Kabızlık (konstipasyon), dışkının bağırsaklardan geçişinin yavaşlaması veya dışkının sertleşmesi nedeniyle tuvalete çıkma güçlüğü olarak tanımlanır. KABIZLIK NEDEN OLUR? Kabızlığa ne iyi gelir? İşte merak edilenler…
KABIZLIK NEDEN OLUR?
- Lif açısından zengin yiyeceklerin az tüketilmesi kabızlığa yol açabilir. Lif, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur.
- Günlük yeterli miktarda su içmemek dışkının sertleşmesine ve bağırsakta hareketinin zorlaşmasına neden olabilir.
- Düzenli egzersiz eksikliği, bağırsakların yavaş çalışmasına yol açabilir.
- Yüksek stres seviyeleri ve anksiyete bağırsak hareketlerini olumsuz etkileyebilir.
- Antidepresanlar, ağrı kesiciler, antasitler ve demir takviyeleri gibi bazı ilaçlar kabızlığa yol açabilir.
- Ani diyet değişiklikleri veya yetersiz beslenme kabızlığa neden olabilir.
- Hormonal değişiklikler ve büyüyen uterusun bağırsaklara baskı yapması kabızlığa yol açabilir.
- İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS), diyabet, hipotiroidi gibi bazı sağlık sorunları kabızlığa sebep olabilir.
- Tuvalet ihtiyacını ertelemek bağırsak fonksiyonlarını bozabilir.
- İleri yaş, bağırsak fonksiyonlarının yavaşlamasına ve kabızlığa yatkınlığa neden olabilir.
KABIZLIĞA NE İYİ GELİR?
- Elma, armut, havuç, brokoli gibi lif açısından zengin gıdalar tüketin.
- Kepekli ekmek, kahverengi pirinç, yulaf gibi tam tahıllı yiyecekler tercih edin.
- Fasulye, nohut, mercimek gibi baklagiller lif açısından zengindir.
- Günlük en az 2 litre su içmek, dışkının yumuşak kalmasına yardımcı olur. Ayrıca, bitki çayları ve doğal meyve suları da sıvı alımını destekler.
- Yürüyüş, yüzme, yoga gibi düzenli fiziksel aktiviteler bağırsak hareketlerini teşvik eder.
- Probiyotik açısından zengin yoğurt ve kefir bağırsak sağlığını iyileştirir.
- Günlük probiyotik takviyeleri de bağırsak fonksiyonlarını düzenleyebilir.
- Tuvalet ihtiyacını hissettiğinizde ertelemeyin. Düzenli tuvalet alışkanlığı edinmek faydalıdır.
- Her gün en az 30 dakika yürüyüş yapmak, bağırsak hareketlerini hızlandırabilir.
- Düzenli ve yeterli uyku, genel vücut sağlığını destekler ve stres seviyelerini düşürerek kabızlığa yardımcı olabilir.
- Sindirim sistemi sağlığını destekler.
- Sindirimi kolaylaştırır ve bağırsakları rahatlatır.
- Yüksek lif ve sorbitol içeriği nedeniyle doğal bir müshil olarak kabul edilir.
- Bağırsak hareketlerini teşvik eder. Yoğurt veya su ile tüketilebilir.
- Kabızlık problemi yaşamamak için yavaş yavaş diyetinize lif ekleyin ve dengeli beslenin.
Kaynak: Haberler.com / Gündem
Kaynak: Haberler.com – https://www.haberler.com/haberler/kabizlik-neden-olur-kabizliga-ne-iyi-gelir-17426287-haberi/